宗净法师四念处禅修开示录1（慈心禅）

   我教大家的主要是四念处禅法。慈心禅，是四念处禅法的一个基础和前行。在南传里面，慈心禅属于四护卫禅，它能让你的心进入一个比较好的状态。另外还有佛随念，死随念，三十二身分。先修慈悲心，在慈悲心的基础上来禅修，那效果会更好。我今天要给大家介绍的慈心的修法呢，是简化版的。可能以前有些禅友接触过不同的修法，这都没有关系。首先我们来了解一下什么是慈心。怎么来理解这个慈心？用我们现在的语言来讲，慈心就是爱心。台湾慈济功德会的证严法师，他们有个大爱电视台，其实就是说的慈心。慈心和爱其实有相同的层面。因为这个爱往往是一种贪爱，它不是一种真正的爱，它里面是以自己的欲望和烦恼做基础的，所以这个爱就成为烦恼了。我们佛教来解释呢，最接近的意思就是友善之心。比如我们对朋友，总是希望他们得到利益，得到快乐，这样的一种心态是一种慈心。为什么把母亲比喻成慈母，因为相对来讲母亲对于子女的这种爱是无条件的，所以会叫慈母。大家先体验一下，什么是慈心。

    那怎么来修慈心呢？佛陀说，修慈心，首先要对自己来修。所以第一条就是愿我们自己快乐，远离痛苦，究竟安乐。佛陀说，若要对他人有爱心，首先要爱自己。一个不能真正爱自己的人，没办法真正做到爱别人。这点是佛陀所非常强调的，所以佛陀说修慈心，首先就要对自己修。我们先要希望自己快乐。修的过程中，如果时间长，你可以默念个十遍。第二，在这个基础上，找一个我们最敬重，最敬爱的人作为对象。这里有一个条件，对象要找一个同性的，不要找异性的，因为凡夫对于异性容易有贪爱。还有就是找的这个敬爱的人现在还在世，如果修慈心针对的是已经去世的人，慈心往往修不出来。第三，可以找家人，你的父母亲，你的兄弟姐妹，或者你的子女，都可以。第四，我们可以把禅友作为对象，这样我们这种氛围磁场就会出来了。第五，我们的亲朋好友。第六，周围所有的人。我们这里省略了对仇人的慈心，因为我们的心如果不稳定，是修不出慈心来的。所以省略这样一个步骤。第七，愿前方，后方，右方，左方，上方，下方，十方的一切有情快乐，远离痛苦，究竟安乐。大家眼睛闭上，我们先感受一下这种慈心。

      （具体打坐姿势请参考禅修坐姿）选择放松的打坐姿势，保持身体自然端正，眼睛轻轻微闭，体验一下自己的身体有没有放松。

 [放松]

头部放松，

颈部放松，

肩部放松，

手臂放松

手掌手指放松

胸背部放松

腰腹部放松

臀部放松，

大腿根部放松，

膝关节放松，

小腿放松，

脚掌脚趾放松。

愿我自己快乐，远离痛苦，究竟安乐。（大家心里面就这样默念和思维）[三遍]

愿我最敬爱的人快乐，远离痛苦，究竟安乐。[三遍]

愿我的亲人快乐，远离痛苦，究竟安乐。[三遍]

愿我们在座的所有禅友快乐，远离痛苦，究竟安乐。[三遍]

愿亲朋好友快乐，远离痛苦，究竟安乐。[三遍]

愿周围所有人快乐，远离痛苦，究竟安乐。[三遍]

愿前方一切有情快乐，远离痛苦，究竟安乐。[三遍]

愿后方一切有情快乐，远离痛苦，究竟安乐。[三遍]

愿右方一切有情快乐，远离痛苦，究竟安乐。[三遍]

愿左方一切有情快乐，远离痛苦，究竟安乐。[三遍]

愿上方一切有情快乐，远离痛苦，究竟安乐。[三遍]

愿下方一切有情快乐，远离痛苦，究竟安乐。[三遍]

愿十方一切有情快乐，远离痛苦，究竟安乐。[三遍]

        大家有没有感受到这种慈心，当你慈心真正升起来的时候，你的身心都回有一种特别温暖的感觉，但是这种温暖同时又是带着一种清凉的，它并不带着一种灼热的感觉。你的身心会感觉到被融化在无限的虚空里面。同时这颗心又特别的柔软，可以包容你自己过去所做过的让自己后悔的事情，同样我们也可以包容他人对我们所做的一些伤害我们的事情。所以我们可以让我们心中的一些仇恨、敌视慢慢地消融。可能我们现在的慈心力量还不够，还有很多心结还没有办法消融掉，所以我们要培育我们的慈心，让它的力量更加强大。所以不要着急，现在能做到多少就做到多少。慈心又被称作为无量心。我们自己的心量会被打开，慈心也是我们世间最美好的一种心。有这样一个慈心的基础，我们再来修四念处禅，就会有很好的基础。

       大家每天晚上睡觉前可以做一次，早上起来做一次。除了四念处禅法，佛陀最提倡的修行法之一就是慈心。大乘里面说要发慈悲心，慈心怎么修呢？一个是从事上修，待人接物上去修。我们现在给大家介绍的是一个简化版，因为我们大家没有来专修，慈心如果来专修的话，本来就可以得到很深的定的。现在我们给大家介绍的，就是五分钟和十分钟的修法，如果我们通过每天的五分钟和十分钟就想得到很深的定，是不是太贪了？像我们这样的修行是一种调心，让我们如理思维，让我们的心处于友善的心，慈悲的心。修慈心有什么利益呢？慈心的修行是对治嗔心的。从最浅的厌恶到讨厌到仇恨恼怒，都是属于嗔心的范畴。修慈心之前，也可以先思维一下嗔心的过患。修慈心可以使人的心态比较平缓，如果有人睡眠不好，那么修慈心后，你的心态会变好。你会发现，你的人际关系会慢慢变好。我们不需要用太深的教理来说明，只要你的心态好起来，你的人际关系也会变好的。我个人体验到，修了慈心后，噩梦都不太会做了。大家晚上睡觉之前，可以修修慈心